Event Starts in: 
Спортивный массаж в Валенсии — преимущества, техники и как именно он способствует восстановлению
Вам не обязательно быть профессиональным спортсменом или заядлым посетителем тренажерного зала, чтобы получить пользу от спортивного массажа. Независимо от того, тренируетесь ли вы для достижения личного рекорда, пробуете новый вид спорта, например, пиклбол, или просто хотите поддерживать физическую форму для повседневной активности, спортивный массаж может изменить ситуацию к лучшему.
«Спортивный массаж отлично подходит для любого активного человека, особенно если вам нужна дополнительная поддержка для поддержания хорошей подвижности тела», — говорит Мелисса Марек, физиотерапевт. «Он может помочь в восстановлении после травмы, снизить риск ее повторения или снять мышечную скованность по мере повышения уровня физической активности».
Если вы задаетесь вопросом: «Что такое спортивный массаж?» Читайте дальше, чтобы узнать от физиотерапевтов, как это работает и почему стоит включить это в свой режим.
Что такое спортивный массаж?
В отличие от обычных массажных процедур, которые в основном направлены на расслабление, снятие стресса или контроль боли, спортивный массаж специально разработан для поддержки движения, производительности и восстановления.Ссылка https://spa-massage-valencia.com/ballijskij-massazh/ сайт Он воздействует на группы мышц, наиболее задействованные в ваших упражнениях, помогая справиться с напряжением, болью или дисбалансом, которые могут возникнуть из-за повторяющихся движений.
Например, если вы занимаетесь бегом, специалист по спортивному массажу, скорее всего, сосредоточится на нижней части вашего тела — работая над голенями, подколенными сухожилиями и сгибателями бедра, чтобы улучшить гибкость и снять мышечное напряжение. Если вы играете в пиклбол, то особое внимание может быть уделено плечам, предплечьям и запястьям — областям, где выполняются повторяющиеся удары и быстрые изменения направления движения.
«Спортивный массаж преследует три важные цели: предотвращение травм, поддержание заживления травм и помощь в восстановлении после движения в целом — все это способствует улучшению результатов», — говорит доктор Марек. Хотя он может помочь при общей мышечной боли или напряжении после тренировок, он также полезен для снятия боли, вызванной травмой.
Важно отметить, что спортивный массаж не является самостоятельным методом — он лучше всего работает как часть более широкого подхода, включающего движение. «Это, возможно, от 10 до 30% вашей общей программы», — говорит доктор Марек. Силовые тренировки, упражнения на подвижность, питание и гидратация — все это играет важную роль в поддержании вашего тела в состоянии выносливости и готовности к нагрузкам. Спортивный массаж может использоваться наряду с этими компонентами для поддержки восстановления и повышения производительности.
Для некоторых спортивный массаж до или после крупного события, такого как полумарафон или соревнования, может помочь в подготовке мышц или восстановлении после соревнований. Другие могут запланировать регулярные поддерживающие сеансы — ежемесячно или ежеквартально — для снятия стресса и поддержки текущих тренировок. Если вы испытываете боль или восстанавливаетесь после травмы, более частые сеансы могут быть полезны, но их всегда следует сочетать с реабилитацией, основанной на движении, и упражнениями на укрепление мышц для достижения наилучших долгосрочных результатов.
Преимущества спортивного массажа
Хотя многие люди обращаются к спортивному массажу в надежде повысить производительность, исследования не показывают прямого влияния на спортивные результаты. Тем не менее, спортивный массаж обладает рядом проверенных преимуществ, которые могут поддержать восстановление вашего организма, уменьшить боль и помочь вам чувствовать себя и двигаться лучше — каждое из которых может косвенно повысить производительность. Вот что говорится в исследованиях о пользе спортивного массажа.
- Облегчает боль после тренировки. После интенсивной тренировки вы можете испытывать отсроченную мышечную боль (DOMS), которая обычно достигает пика через 12-2 дня, пока ваши мышцы восстанавливаются и приспосабливаются. Исследование 29 работ, опубликованное в BMJ Open Sport & Workout Medicine, показало, что спортивный массаж после тренировки снижает симптомы DOMS на 13%, помогая облегчить боль и ускорить восстановление между тренировками.
- Снижает усталость. Чувство усталости после интенсивной тренировки — это нормально, но постоянная усталость может нарушить тренировки и увеличить риск травм. В исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Physiology, было установлено, что массажная терапия значительно эффективнее снижает воспринимаемую усталость, чем другие методы лечения, такие как растяжка, компрессионное белье и криотерапия (холодовая терапия).
- Улучшает гибкость. В исследовании, опубликованном в BMJ, было установлено, что спортивный массаж может улучшить гибкость. Улучшенная гибкость помогает вам двигаться гораздо легче в спорте, тренировках и повседневной жизни, снижая при этом риск растяжений и вывихов.
- Помогает восстановлению. Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после травмы — например, мышечного растяжения или тендинита — или просто восстанавливаетесь после интенсивной тренировки, правильная циркуляция крови важна для восстановления клеток. Небольшое исследование в журнале The Journal of Alternative and Complementary Medicine предполагает, что массаж улучшает кровообращение, а другое исследование в журнале Journal of Sporting Rehabilitation показало, что глубокий клеточный массаж, распространенный метод спортивного массажа, ускоряет восстановление у людей с тендинитом коленного сустава. Хотя необходимы дополнительные исследования, эти результаты показывают, что массаж может быть полезным средством для поддержки естественного процесса восстановления организма.
- Рекламирует гораздо лучший отдых. Отдых — это эффективный инструмент для восстановления — именно во время отдыха организм восстанавливается и обновляется, помогая вам чувствовать себя отдохнувшим и готовым к следующей тренировке. Приоритет хорошего отдыха может ускорить заживление, облегчить боль и способствовать повышению производительности. Исследование подтверждает это: исследование, опубликованное в BMJ Open Sport & Exercise Medicine, показало, что элитные паравелосипедисты, получавшие массаж раз в неделю или два раза в неделю в течение 18 месяцев, сообщили об улучшении сна, которое, по их словам, помогло им тренироваться эффективнее и показывать лучшие результаты.
- Улучшает психологическую готовность. Спорт и тренировки — это не только физическая сила, они также требуют сосредоточенности, уверенности в себе и выносливости. Позитивный настрой может иметь решающее значение для того, как вы будете выступать и чувствовать себя. В обзоре 114 исследований, опубликованном в журнале Sports в 2023 году, было обнаружено, что спортивный массаж помогает снизить тревогу и стресс, а также улучшить настроение. Способствуя расслаблению и ясности ума, спортивный массаж может помочь вам почувствовать себя более подготовленным, мотивированным и готовым к решению следующей задачи.
Методы спортивного массажа
Спортивный массаж — это не просто традиционное растирание и массаж, которые вы можете ассоциировать с обычным массажем. Он включает в себя специализированные методы, разработанные для удовлетворения уникальных потребностей спортсменов и активных людей. Каждый метод воздействует на разные слои тканей, помогая снять напряжение, улучшить кровообращение и ускорить заживление мышц. Вот несколько примеров распространенных техник спортивного массажа.
- Глубокотканный массаж. Этот метод включает в себя медленное, продолжительное давление для воздействия на более глубокие слои мышечной ткани и соединительной ткани. «У вас есть нервы, соединительная ткань, фасции и мышцы», — говорит доктор Марек. «Глубокий массаж тканей проникает в эти слои с целью снятия напряжения». Его часто используют для снятия хронического мышечного напряжения, разрушения связей (полос жестких клеток) и улучшения подвижности.
- Триггерные точки. Триггерные точки — обычно описываемые как мышечные узлы — это напряженные, чувствительные участки в мышцах, которые могут вызывать боль или даже передавать боль другим частям тела. Этот метод применяет прямое напряжение к триггерной точке в течение 30–90 секунд, чтобы помочь ткани расслабиться. «Если у вас много узлов, массаж триггерных точек может помочь снять напряжение в этих местах», — говорит доктор Марек. Этот метод особенно полезен для людей с травмами от повторяющихся движений или хронической мышечной ригидностью.
- Тапотентность. В этой стратегии используются ритмичные касания или рубящие движения (обычно напоминающие удар в боевых искусствах) для улучшения кровообращения и расслабления мышц. «Сбалансированные удары обеспечивают иную стимуляцию мозга, способствуя расслаблению мышц», — описывает доктор Марек. Тапотамент обычно используется перед тренировкой для восстановления мышечной массы или после тренировки для расслабления.
- Вибрационная терапия. Подобно тапотаменту, резонанс стимулирует нервную систему и способствует расслаблению мышц. Эта процедура может проводиться вручную или с помощью таких инструментов, как массажные инструменты. «Массажные инструменты — распространенный инструмент, используемый в спортивном массаже для создания резонанса», — говорит доктор Марек. «Их можно использовать на разных частях тела, таких как ноги, спина и шея, и они являются отличным выбором для самомассажа». Вибрационная терапия может помочь уменьшить мышечную боль и повысить гибкость, что делает ее предпочтительным выбором для восстановления.
- Банковая терапия. В отличие от многих техник массажа, предполагающих воздействие на мышечную ткань, баночный массаж работает за счет оттягивания клеток. «Уникальные банки создают вакуум на коже, помогая различным фасциям, мышцам и коже, снимая напряжение и стягивая связки», — говорит доктор Марек. Многие спортсмены используют баночный массаж для улучшения кровообращения и уменьшения скованности. После него могут оставаться кратковременные круглые синяки, но обычно они меняют цвет в течение нескольких дней.
Спортивный массаж против глубокого массажа тканей
И спортивный массаж, и глубокий массаж тканей используют сильное давление и медленные, глубокие движения для снятия мышечного напряжения, но они служат разным целям. Глубокий массаж тканей — это техника для всего тела, разработанная для облегчения хронической боли, проблем с костями и суставами, а также общей скованности мышечной ткани. Он работает за счет разрыва связей (плотных полос ткани) и улучшения подвижности, однако не обязательно адаптирован к конкретным двигательным паттернам или восстановлению после тренировок.
Спортивный массаж, с другой стороны, предназначен для профессиональных спортсменов и активных людей, фокусируясь на заживлении, предотвращении травм и максимальном восстановлении подвижности для конкретного вида спорта или деятельности. «Большинство видов спортивного массажа включают в себя процедуры глубокого тканевого воздействия, но глубокотканный массаж не всегда концентрируется на конкретной группе мышц, как это делает спортивный массаж», — объясняет доктор Марек. Специалист по спортивному массажу может воздействовать на перенапряженные участки — например, икры и подколенные сухожилия бегуна или плечи пловца — используя комбинацию глубокого тканевого воздействия, триггерной терапии, растягивания или вибрационных процедур для улучшения производительности и восстановления.
Если вы ищете простое расслабление мышц и снятие хронического напряжения, глубокотканный массаж может подойти вам лучше всего. Однако, если вам требуется целенаправленная помощь при спортивном растяжении, подготовке к соревнованиям или восстановлении, спортивный массаж предлагает более специфический подход. Оба метода могут дополнять друг друга и стать частью комплексного плана лечения.
Физиотерапия (ФТ) предназначена не только для восстановления после хирургического вмешательства или травмы. Это один из лучших методов лечения боли в суставах и мышцах. Она помогает повысить выносливость, улучшить подвижность и уменьшить боль. И она не всегда должна быть индивидуальной.
Участники программы Joint Health могут легко получить доступ к индивидуальным планам или пообщаться со своей лечебной группой дома или в дороге — и в среднем отмечают снижение боли на 68%* в течение первых 12 недель курса.
Боль после спортивного массажа
Спортивный массаж часто бывает более интенсивным, чем расслабляющий массаж, и обычно направлен на снятие напряжения и скованности глубоких мышц. «Это то самое ощущение «больно-приятно», — говорит доктор Марек. — Позже вы можете испытывать некоторую чувствительность, умеренную или сильную боль, особенно при использовании техник триггерного воздействия и глубокого массажа». Это нормально и может быть признаком того, что массаж устраняет зоны напряжения, помогая мышцам расслабиться и лучше функционировать.
Тем не менее, боль после массажа никогда не должна быть острой, неприятной или длиться более одного-двух дней. Если дискомфорт сильный или сохраняется, сообщите об этом своему массажисту. «Общение очень важно, поскольку то, что комфортно для одного, может быть слишком сильным для другого», — говорит доктор Марек. Массажисты стремятся адаптировать процедуру к вашим потребностям, поэтому не стесняйтесь говорить об уровне давления во время сеанса.
Чтобы уменьшить болезненность после спортивного массажа, пейте достаточно воды, аккуратно перемещайте пораженный участок, чтобы улучшить кровообращение, и дайте время на заживление. Прикладывание тепла или льда — в зависимости от того, что вам больше подходит — также может помочь облегчить любую остаточную боль.
Совет физиотерапевта: Измеряйте свой прогресс
Поскольку спортивный массаж стоит недешево, очень важно убедиться, что он вам помогает. Один из способов сделать это — отслеживать движение в инвалидном кресле до и после сеанса. Попробуйте простые тесты на движение, например, насколько высоко вы можете поднять ногу, насколько вы можете завести руку за спину или насколько легко вы можете повернуть голову. Если вы не уверены, как оценить свой прогресс, физиотерапевт может вам помочь.
«Проверьте себя перед сеансом массажа», — говорит доктор Марек. «Затем проверьте себя еще раз сразу после и позже вечером. Если вы заметите улучшение движений, воспользуйтесь этим — продолжайте использовать этот новый тип движений, чтобы сохранить достигнутые результаты». Спортивный массаж может обеспечить кратковременное улучшение адаптивности и подвижности, но для сохранения этих улучшений крайне важно закрепить их с помощью физической активности.
No comments