Event Starts in: 
Спортивный массаж в Валенсии — преимущества, методы и как он способствует восстановлению
Вам не обязательно быть профессиональным спортсменом или заядлым посетителем тренажерного зала, чтобы получить пользу от спортивного массажа. Независимо от того, тренируетесь ли вы для достижения личного идеала, пробуете новый вид спорта, например, пиклбол, или просто хотите поддерживать тело в отличном состоянии для повседневной активности, спортивный массаж может изменить ситуацию к лучшему.
«Спортивный массаж отлично подходит для любого активного человека, особенно если вам нужна дополнительная помощь в поддержании хорошей подвижности тела», — говорит Мелисса Марек, физиотерапевт. «Он может помочь в восстановлении после травмы, снизить риск ее возникновения или снять мышечную скованность по мере повышения уровня вашей активности».
Если вы задаетесь вопросом: «Что такое спортивный массаж?» Продолжайте читать, чтобы узнать от физиотерапевтов, как это работает и почему это может быть полезно для вашего режима.
Что такое спортивный массаж?
В отличие от традиционных методов массажа, которые в основном направлены на расслабление, снятие напряжения или общее обезболивание, спортивный массаж специально разработан для поддержания движения, производительности и восстановления.Вы можете найти здесь более https://massageinvalencia.com/sportivnyj-massazh/ Из нашей статьи Он воздействует на группы мышц, наиболее задействованные в ваших движениях, помогая устранить напряжение, боль или дисфункцию, которые могут возникнуть из-за повторяющихся движений.
Например, если вы занимаетесь бегом, специалист по спортивному массажу, скорее всего, сосредоточится на нижней части вашего тела — работая с голенями, подколенными сухожилиями и сгибателями бедра, чтобы повысить гибкость и снять мышечное напряжение. Если вы играете в пиклбол, то особое внимание могут уделить вашим плечам, предплечьям и запястьям — областям, подверженным многократным ударам и быстрым изменениям направления движения.
«Спортивный массаж преследует три важные цели: предотвращение травм, поддержка восстановления после травм и поддержка заживления после движения в целом — все это способствует улучшению результатов», — говорит доктор Марек. Хотя он может помочь при обычной мышечной боли или напряжении после тренировок, он также полезен для снятия боли, вызванной травмой.
Важно отметить, что спортивный массаж не является самостоятельным методом лечения — он лучше всего работает как часть более комплексного подхода, включающего движение. «Это, возможно, от 10 до 30% вашей общей программы», — говорит доктор Марек. Тренировки на выносливость, тренировки на инвалидных колясках, питание и гидратация играют важную роль в поддержании вашего тела в состоянии выносливости и готовности к работе. Спортивный массаж может использоваться наряду с этими аспектами для поддержки восстановления и повышения эффективности.
Для некоторых людей спортивный массаж до или после крупного события, такого как полумарафон или соревнования, может помочь в подготовке мышц или восстановлении после соревнований. Другие могут запланировать регулярные поддерживающие сеансы — ежемесячно или ежеквартально — для снятия стресса и поддержки непрерывных тренировок. Если вы лечите боль или восстанавливаетесь после травмы, более частые сеансы могут быть полезны, но их всегда следует сочетать с реабилитацией на основе движений и упражнениями для улучшения результатов.
Преимущества спортивного массажа
Хотя многие люди обращаются к спортивному массажу в надежде улучшить свои результаты, исследования не показывают прямого влияния на спортивные способности. Тем не менее, спортивный массаж предоставляет ряд доказанных преимуществ, которые могут поддержать восстановление вашего организма, уменьшить боль и помочь вам чувствовать себя и двигаться лучше — все это может косвенно улучшить результаты. Вот что говорится в исследовании о преимуществах спортивного массажа.
- Уменьшает боль после тренировки. После интенсивной тренировки вы можете испытывать отложенную мышечную боль (DOMS), которая обычно проявляется через 12–48 часов, когда мышцы восстанавливаются и адаптируются. Исследование 29 работ, опубликованных в BMJ Open Sporting and Training Medicine, показало, что спортивный массаж после тренировки уменьшает симптомы DOMS на 13%, помогая облегчить боль и ускорить восстановление между тренировками.
- Уменьшает усталость. Чувство усталости после интенсивной тренировки — это нормально, но постоянная усталость может препятствовать тренировкам и повышать риск травм. В обзоре 99 исследований, опубликованном в журнале Frontiers in Physiology, было установлено, что массажная терапия гораздо эффективнее снижает воспринимаемую усталость, чем другие методы лечения, такие как растяжка, компрессионное белье и криотерапия (холодная терапия).
- Повышает гибкость. Обзор 29 исследований, опубликованный в BMJ, показал, что спортивный массаж может улучшить гибкость. Улучшенная гибкость помогает вам легче двигаться во время занятий спортом, тренировок и повседневных задач, снижая при этом риск растяжений и вывихов.
- Помогает восстановлению. Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после травмы — например, мышечного растяжения или тендинита — или просто восстанавливаетесь после интенсивной тренировки, правильное кровообращение необходимо для восстановления тканей. Небольшое исследование, опубликованное в журнале Journal of Option and Corresponding Medicine, показывает, что массажная терапия улучшает кровообращение, а другое исследование, опубликованное в Journal of Sporting Recovery, показало, что глубокий массаж тканей, распространенный метод спортивного массажа, ускоряет восстановление у людей с тендинитом коленного сустава. Хотя необходимы дополнительные исследования, эти результаты показывают, что массажная терапия может быть полезным средством для поддержания естественного процесса восстановления организма.
- Улучшает сон. Сон — эффективный инструмент восстановления — именно во время сна организм восстанавливается и реконструируется, помогая вам чувствовать себя бодрым и готовым к следующей тренировке. Сосредоточение внимания на хорошем сне может улучшить восстановление, уменьшить боль и поддерживать более высокую производительность. Исследования подтверждают это: исследование, опубликованное в BMJ Open Sport & Workout Medicine, показало, что элитные паравелосипедисты, получавшие массаж раз в неделю или два раза в неделю в течение 18 месяцев, сообщили об улучшении сна, что, по их словам, помогло им тренироваться эффективнее и показывать лучшие результаты.
- Улучшает психологическую готовность. Спорт и тренировки — это не только физическая сила, они также требуют сосредоточенности, уверенности и выносливости. Позитивный настрой может иметь решающее значение для вашей производительности и самочувствия. В исследовании 2023 года, опубликованном в журнале Sports на основе анализа 114 работ, было установлено, что спортивный массаж помогает снизить стресс и тревогу, а также улучшить настроение. Способствуя расслаблению и ясности ума, спортивный массаж может помочь вам почувствовать себя более готовым, вдохновленным и подготовленным к решению следующей задачи.
Техники спортивного массажа
Спортивный массаж включает в себя не только традиционный массаж, который вы можете ассоциировать с обычным массажем. Он интегрирует специализированные методы, разработанные для удовлетворения уникальных потребностей спортсменов и активных людей. Каждый метод воздействует на различные слои клеток, помогая снять стресс, улучшить кровообращение и ускорить восстановление мышц. Вот краткое описание некоторых распространенных техник спортивного массажа.
- Глубокотканный массаж. Этот метод включает в себя медленное, продолжительное давление для воздействия на более глубокие слои мышц и соединительной ткани. «У вас есть нервы, соединительная ткань, фасции и мышцы», — говорит доктор Марек. «Глубокий массаж тканей проникает в эти слои с целью снятия напряжения». Обычно он используется для снятия хронической мышечной ригидности, разрушения спаек (скоплений плотных клеток) и улучшения работы инвалидной коляски.
- Триггерные точки. Триггерные точки — обычно называемые мышечными узлами — это напряженные, чувствительные участки в мышечных тканях, которые могут вызывать боль или даже иррадиировать боль в другие части тела. Этот метод использует прямое давление на триггерную точку в течение 30–90 секунд, чтобы помочь клеткам расслабиться. «Если у вас много узлов, массаж триггерных точек может помочь снять напряжение в этих местах», — говорит доктор Марек. Эта техника особенно полезна для людей с синдромом повторяющихся травм или постоянным мышечным напряжением.
- Тапотамент. В этом методе используются ритмичные похлопывающие или рубящие движения (часто напоминающие удар карате) для улучшения кровообращения и расслабления мышц. «Ритмичные удары оказывают различное воздействие на мозг, помогая мышцам расслабиться», — поясняет доктор Марек. Тапотамент обычно используется перед физической активностью для стимуляции мышц или после тренировки для расслабления.
- Вибрационная терапия. Подобно тапотаменту, резонанс стимулирует нервы и побуждает мышцы к расслаблению. Этот метод может выполняться вручную или с помощью таких устройств, как массажные инструменты. «Массажные инструменты — это распространенное устройство, используемое в спортивном массаже для создания резонанса», — говорит доктор Марек. «Их можно использовать на разных частях тела, таких как ноги, спина и шея, и они являются отличным вариантом для самомассажа». Резонансная терапия может помочь уменьшить мышечную боль и улучшить гибкость, что делает ее предпочтительным методом восстановления.
- Вакуумная терапия. В отличие от многих техник массажа, которые предполагают надавливание на мышечную ткань, баночный массаж работает за счет оттягивания клеток. «Специальные банки создают вакуум на коже, помогая разделить фасции, мышечную массу и кожу, а также снять напряжение и разорвать связи», — говорит доктор Марек. Многие спортсмены используют баночный массаж для улучшения кровообращения и уменьшения мышечного напряжения. После него могут оставаться временные круглые синяки, но обычно они исчезают в течение нескольких дней.
Спортивный массаж против глубокого массажа
И спортивный массаж, и глубокий массаж тканей используют сильное давление и медленные, глубокие движения для снятия мышечного напряжения, но они преследуют разные цели. Глубокий массаж — это техника для всего тела, предназначенная для устранения хронической боли, проблем опорно-двигательного аппарата и общего мышечного напряжения. Он работает за счет разделения спаек (ограниченных участков ткани) и повышения гибкости, но не всегда адаптирован к определенным двигательным паттернам или заживлению после спортивных нагрузок.
Спортивный массаж, с другой стороны, предназначен для спортсменов и активных людей, фокусируясь на заживлении, предотвращении травм и улучшении подвижности при выполнении конкретного вида спорта или задачи. «Большинство видов спортивного массажа включают в себя техники глубокого массажа тканей, но глубокий массаж тканей не обязательно фокусируется на конкретной группе мышц, как это делает спортивный массаж», — объясняет доктор Марек. Специалист по спортивному массажу может воздействовать на перенапряженные участки — например, икры и подколенные сухожилия бегуна или плечи пловца — используя комбинацию глубокого массажа тканей, лечения триггерных точек, растягивания или вибрационных техник для повышения производительности и заживления.
Если вы ищете простое облегчение мышечной боли и контроль хронического напряжения, глубокий массаж тканей может подойти вам лучше всего. Но если вам требуется целенаправленная работа для снятия спортивного стресса, подготовки к соревнованиям или восстановления, спортивный массаж предлагает гораздо более индивидуальный подход. Оба метода могут дополнять друг друга и быть частью комплексной стратегии восстановления.
Физиотерапия (ФТ) предназначена не только для восстановления после операции или травмы. Это один из лучших методов лечения болей в суставах и мышцах. Она помогает укрепить мышцы, улучшить передвижение на инвалидной коляске и уменьшить боль. И она не всегда должна быть индивидуальной.
Участники программы Joint Health могут легко получить доступ к индивидуальным планам или пообщаться со своей командой специалистов дома или в дороге — и в среднем отмечают снижение боли на 68%* в течение первых 12 недель программы
Боль после спортивного массажа
Спортивный массаж, как правило, более интенсивный, чем расслабляющий массаж, обычно направленный на снятие глубокого напряжения и скованности мышц. «Это то самое ощущение «больно-приятно», — говорит доктор Марек. — Позже вы можете испытывать некоторую чувствительность, легкую или умеренную болезненность, или, возможно, незначительный дискомфорт, особенно при использовании техник триггерного воздействия и глубокого массажа». Это нормально и может быть признаком того, что массаж воздействует на зоны напряжения, чтобы помочь вашим мышцам расслабиться и работать более эффективно.
Тем не менее, послемассажная боль никогда не должна быть острой, сильной или длиться более суток. Если боль слишком сильная или затягивается, сообщите об этом своему массажисту. «Общение очень важно, потому что то, что комфортно одному человеку, может быть слишком сильным для другого», — говорит доктор Марек. Массажисты стремятся адаптировать процедуру к вашим потребностям, поэтому не стесняйтесь говорить об уровне напряжения во время сеанса.
Чтобы уменьшить боль после спортивного массажа, пейте достаточно воды, аккуратно двигайте пораженный участок, чтобы улучшить кровообращение, и дайте время на заживление. Прикладывание тепла или льда — в зависимости от того, что вам больше подходит — также может помочь снять остаточную боль.
Совет физиотерапевта: Измеряйте свой прогресс
Поскольку спортивный массаж не является доступным по цене, важно убедиться, что он вам подходит. Один из способов сделать это — отслеживать свою гибкость до и после сеанса. Попробуйте простые тесты на подвижность, например, насколько высоко вы можете поднять ногу, насколько вы можете завести руку за спину или как быстро вы можете повернуть голову. Если вам непонятно, как оценить свой прогресс, физиотерапевт может вам помочь.
«Проверьте себя перед массажем», — говорит доктор Марек. «Затем проведите повторное обследование сразу после процедуры и позже вечером. Если вы заметите улучшение активности, воспользуйтесь этим — продолжайте использовать этот новый диапазон упражнений, чтобы сохранить достигнутые результаты». Спортивный массаж может обеспечить временное повышение гибкости и подвижности, но для сохранения этих улучшений необходимо усилить их за счет движения.
No comments